適度運動對人體有六大好處

“生命在於運動”，

要活就要動，所以稱“活動”。


現代的研究已經證實，

適度運動對人體有六大好處：


一、促進血液循環，

改善大腦營養，

有助於保持精力和穩定情緒;


二、使心肌發達，收縮有力，

增強心臟功能;


三、加強膈肌和腹肌的力量、

促進胃腸蠕動，有利於消化吸收;


四、促進和改善臟腑自身的血液

循環，有利於臟腑的生理機能;


五、提高機體免疫功能，

保持旺盛的生命力;


六、增強肌肉關節活力，

保持動作輕巧，反應敏捷。


不過運動養生不宜過量，

要循序漸進。


有人曾對已故的5000名運動員

作過回顧性調查，發現不少

運動員在40--50歲左右

就患有了心臟病、而且

壽命反比普通人短，


說明過量劇烈的運動超過

機體的耐受限度，反而會使

身體因過勞而受損、早夭。

因此“運動養生”必須強調要適度。


在中醫體質學中，現代中醫

把人的體質分為九種：


每一種體質，

運動養生方法都有所不同，

現在給大家介紹一下；


一、平和體質：


平和體質的人最重要的養生

原則就是“不傷不憂，順其自然”，

在運動鍛煉，根據年齡、性別、

愛好，應遵循循序漸進、

適可而止的原則，

養成堅持鍛煉的習慣，

經常參加適度的運動，

不宜過量。


鍛煉應強調全面、多樣、均衡，

符合“天人相應，順其自然”的理念，

合理選擇四季運動發的方式。


二、氣虛體質：


適宜柔緩的運動，應循序漸進，

宜在空氣清新之處散步、打太極拳、

做操等，並持之以恒。


平時自行按摩足三裏穴。

不宜做大負荷運動和出汗運動，

忌用猛力和做長久憋氣的動作。


亦可練習“吹”字功，

雙腿並攏直立，

雙手交叉上舉過頭，彎腰，

雙手觸地、繼而蹲下，雙手抱膝，

心中默念“吹”字音，

可連續做十余次，

屬於“六字訣”中的“吹”產功，

常練有固腎氣之功效。


三、陽虛體質：


因“動則生陽”，

故陽虛體質的人，

要加強體育鍛煉、

春夏秋冬堅持不懈，

可做一些舒緩柔和的運動，

具體項目因體力強弱而定，


如散步、慢跑、太極拳、

五禽戲、八段錦、內養操、

廣播操、各種舞蹈，以及強壯功、

站樁功，長壽功等。


也可自行按摩氣海、足三裏、

湧泉穴位，或經常灸足三裏、

關元，可適當洗桑拿、溫泉浴。


需要註意的是夏天不宜

做過分劇烈的運動，

冬天要避免在大風、大寒、大霧、

大雪及空氣汙染的環境下鍛煉。


四、陰虛體質：


不宜過激活動，

著重調養肝功能，

適合做中小強度、

間斷性的身體鍛煉，

可選擇太極拳、八段錦、

以及固精、保健功、長壽功等

動靜結合的傳統健身項目，

可著重練習咽津功法。


鍛煉時要控制出汗量，

及時補充水分。

皮膚幹燥厲害的人，

可多遊泳，不宜桑拿。

　

五、血瘀體質：


該體質類型的人其經絡

氣血常有運行不暢之慮，

通過運動可促進全身經

絡氣血通暢，五臟六腑調和。


平時可多做有助於

促進氣血運行的運動項目，

如太極拳、太極劍、各種舞蹈、

步行健身法、徒手健身操等。


保健按摩可使經絡通暢，

總以全身各部都能活動，

以助氣血運行原則。


血瘀體質的人心血管功能

常有隱憂，故不宜劇烈、

高強度、刺激性運動，

運動時如出現胸悶、呼吸困難、

脈搏顯著加快等不適癥狀，

應停止運動，及時去醫院檢查。


六、痰濕體質：


痰濕體質的人多體形肥胖，

易多困倦，故應長期堅持體育

鍛煉、散步、慢跑、遊泳、

球類、武術、八段錦、五禽戲，

以及各種舞蹈，均可選擇。


可根據個人情況適當做

一些時間較長的有氧運動。

運動時間以下午2—4點最佳，

活動量逐漸增強，讓疏松的

皮肉逐漸變成結實、致密之肌肉。


七、濕熱體質：


適合做大強度、大運動量的鍛煉，

讓多余陽氣散發出來，

遊泳項目為首選，其它如長跑、

遊泳、爬山、各種球類，武術等。


夏季由於氣溫高、濕度大，

最可選擇在清晨或傍晚

較涼爽時鍛煉。


八、氣郁體質：


應盡量增加戶外運動，

可堅持一些較大強度、

大負荷的運動項目鍛煉，

如跑步、登山、遊泳、武術等。


宜多參加群體性的體育活動，

如打球、跳舞、下棋等，

以便融入社會，防止自閉傾向，

項目選擇一定要強調與個人愛好

和興趣培養有機結合。


宜多參加旅遊活動，

既欣賞了自然美景，

也調劑了精神，對增強

體能也有較大的益處。


九、特稟體質：


積極參加各種體育鍛煉，增強體質。

特稟體質以遊泳等水上運動為宜，

鍛煉時強調因人而宜，量力而行，

循序漸進，不可強求。


耐寒鍛煉增強體質，

減輕致敏反應的有效方法，

宜從天熱時機開始，逐步適應，

切不可突然行事。


總之運動養生是

最好的傳統養生的方法，

也是最經濟的養生方法。


但運動的強弱要因人而異，

找到適合自己的鍛煉方法，

尤其是中老年人。