淺談老年人長壽之道

        到老年，身體素質開始每況愈下。由於機體組織的衰老及功能的減退，各種老年性疾病接踵而來，老年人常常飽受疾病的困擾。老人是一傢的健康核心，老人的健康關系到一傢人的幸福與安寧。那麼影響人類壽命的因素有哪些呢？
　　

一、影響人類壽命的兩大因素
　　

1、環境因素
　　自然環境優美不僅有益於身體健康，而且可以美化人的生活和心靈，它為傢庭個人提供瞭舒適、安靜、優美的居住環境，是健康、幸福、長壽的搖籃。例如世界著名的五大長壽地區-前蘇聯高加索、巴基斯坦罕薩、厄瓜多爾卡理、中國新疆的南疆和廣西的巴馬。那裡是環境優美、溫度適宜、青山綠水、空氣清新、水源潔凈的地區。從城鄉分佈來看，農村老年人多於城區，山區高於平原地區。這都與自然環境有關。一般來說，農村無污染，空氣新鮮，而城市特別是工礦區工業廢水、廢氣和廢渣，使環境變得污染，惡化瞭自然環境，導致疾病的發生。

　　眾所周知，鐘祥地區具有得天獨厚的地理和氣候優勢，這種良好的生態環境，對長壽必然產生無形的巨大影響。 ,,如客店鎮新屋灣五組，102人的村落，60歲以上老人就有23人，其中80歲以上8人，90歲以上3人。當問到他們長壽的原因時，他們說主要是常年喝的是月池（山泉名）水，吃的是泉水養育的作物，吸的是深山老林散發的空氣。我們經多年對血壓、血脂調查，當地屬於低發病率地區，且高密度脂蛋白增高者多於其它地區。另據劉卞生、龔雲鶴兩教授對鐘祥糧食作物研究顯示，大米、黃豆、花生、芝麻中含有豐富的微量元素，以富鋅、富硒、富鐵為特點；在葛粉中含有少量黃酮甙。這些論證為我們的長壽研究提供瞭科學依據
　　

2、飲食、營養因素

　　飲食、營養與長壽密切相關。我國內地長壽地區百歲老人的飲食結構大都為低熱量、低脂肪、低動物蛋白、多蔬菜類型。新疆長壽老人的飲食雖然以奶類、奶制品及羊、牛肉蛋白質為主要來源，但他們常吃粗糧，沒有其他不良嗜好。 ,,四川百歲壽星超過千人，多數老人吃素，常吃蔬菜、豆制品。前蘇聯有個長壽村，村民平均年齡120歲，村民長壽與飲用一種桑樹的果汁有關。我國廣西巴馬瑤族自治縣百歲老人多喜飲一種米酒。希臘人長壽，一個重要因素，食物結構以淀粉、魚、橄欖油和水果為主。
　　

二、影響老年人健康的因素
　　

1、是各種生理功能減退
　　隨著年齡的增加，各種生理功能減退，並出現一些老化現象，如神經組織，尤其是腦細胞逐漸發生萎縮並減少，導致精神活動減弱，反應遲鈍，記憶力減退，尤其表現在近記憶方面。視力及聽力也逐漸減退。皮膚出現老年斑、毛發變白並減少。由於骨骼和肌肉系統功能減退，運動能力也隨之降低。
　　2、是社會地位的變化

　　由於社會地位的改變，可使一些老年人發生種種心理上的變化，如孤獨感、自卑、抑鬱、煩躁、消極等。這些心理因素均會促使身體老化。 ,,3、是傢庭人際關系
　　離退休後，老年人主要活動場所，由工作崗位轉為傢庭。傢庭成員之間的關系，對老年人影響很大，如子女對老人的態度，代溝產生的矛盾等，對老年人的心理也都會產生影響。
　　

4、是營養狀況
　　為維持人體組織與細胞的正常生理生活動，需營養充足，如蛋白質、糖、脂肪、水、鹽類、微量元素、維生素等都是必需的營養物質。尤其是神經組織及細胞對營養物質的需要更甚。當營養不足時，常可出現精神不振、乏力、記憶力減退、對外界事物不感興趣，甚至發生抑鬱及其他精神及神經癥狀。
　　

三、衰老與疾病

 　　衰老不是疾病，但與疾病有著密切關系。這是因為衰老過程不可避免地伴隨各種機能的降低、對外界環境變化適應能力的減弱、代償功能的低下，因而較難保持機體內部的穩態，所以，衰老的機體易發生疾病。

　　衰老機體有其特有的疾病譜：冠心病、惡性腫瘤、腦及內臟的退行性疾病、腦血管意外、感染、糖尿病等。年齡每增加10歲，因心血管病的病死率即增加2~3倍，傳染病和惡性腫瘤亦如此。 ,,老年患病又具有以下特點：
　　

1.多種病理變化同時存在 一個器官內多種病變共存，如冠狀動脈硬化、心肌肥大、心肌硬化、瓣膜病變、傳導系退行性變性等。
　

　2.同一疾病與年輕人表現不同 同一疾病在老年與青年的發病率固然有所不同，疾病的癥狀亦各具特點，如老年人發熱低，炎癥輕微，自覺癥狀不甚明顯，病程持續時間長等。如以老年心肌梗塞患者與40、50歲同病患者相比，前者胸部絞痛感甚微，甚至無感覺，有時隻有在出現充血性心力衰竭時做心電圖檢查才發現心肌梗塞。
　　

3.老年人易發生意識障礙 腦血管意外、腦水腫、呼吸窘迫綜合征、心肌梗塞、糖尿病性昏迷等自不待言，對青年人來說較為輕微的發熱或腹瀉，在老年人有時也可引起意識障礙。
　　

4.易發生水、電解質平衡紊亂 老年人組織、器官萎縮。細胞外液量老少之間無明顯差別，但體細胞容量（細胞固型成分及細胞內液）在老年人不僅絕對量減少，而且對體重的百分比也明顯減少。因此，極易發生水、電解質平衡紊亂，另外，老年人渴覺中樞敏感性降低，即使有水分缺乏，也不易引起口渴。如果病人不能自動飲水，或者有意識障礙，而護理人員又對老年病人補給水分的必要性和重要性認識不足，因而未能及時主動地給病人喝水，就易引起水、鹽平衡素亂。

　　四、影響老年人健康的四大惡習

 　　1、多吃少餐
　　有人調查瞭1400位60~64歲的老人，發現每日吃兩頓飯者有1/3患心血管疾病，每日吃5頓飯者（總熱量相等）隻有1/5患病。另有一份報告指出，每日就餐次數在3次或3次以下的人群，肥胖患者占57.2%,膽固醇增高者占51.2%,而每日就餐次數在5次或5次以上的人群中，肥胖病患者僅占28.8%,膽固醇偏高者占17.9%.專傢們分析認為，空腹時間較長，造成體內脂肪積聚的可能性就增大。

2、晚餐過遲
　　晚飯時間過遲，並且是進食難消化的食物，會加重膽固醇在動脈壁上的沉積，促使動脈硬化的發生。有人做過這樣一次實驗：在晚間讓大鼠進食高脂肪飲食，然後馬上入睡，這些大鼠血液中的脂肪含量急劇上升。如果在早上或中午同樣進食這些高脂肪飲食，則對血液中的脂肪含量影響不大

　3、喜吃精糧
　　有些人不吃糙米粗糧，隻吃精米白面，殊不知在稻麥的麩皮裡，含有多種人體需要的微量元素及植物纖維素，例如鉻、錳在全谷類、豆類、堅果類中含量最高。若經過加工精制以後，這兩種元素就大大降低。如果用缺乏這兩種元素的飼料去喂養大鼠及傢兔，動物就容易發生動脈硬化。植物纖維素能增加膽固醇的排泄，使血膽固醇含量降低。食物太精細，纖維素太少，不容易產生飽腹感，往往造成過量進食而發生肥胖。因此，長期進食低纖維素飲食的人，血管硬化、高血壓的發病率則增高。

　4、偏食挑食
　　

偏食挑食往往造成營養素吸收不完全。如果綠葉蔬菜吃得少，常會發生維生素C缺乏，而維生素C可以降低膽固醇，減輕或防止動脈硬化。如果豆制品吃得少，就不能增加膽固醇在糞便中的排泄。還有人不吃大蒜、洋蔥，嫌它們有特殊氣味，殊不知大蒜、洋蔥有著良好的降血脂作用。

五、老人養生保健要緊記“三慎”
　　

1、慎食
　　老年人脾胃虛弱，消化力不強，但總想多吃一點，多喝一點，以飽口福。可是食多則胃飽滿，易生積滯，積久化熱，則會耗津傷陰。老人陰本不足，更需要脾胃運化水谷之陰來滋養。如再因多食傷陰，更能誘發病患。
　　醫院裡常見到老年人因飽餐一頓美味佳肴而引發急性胰腺炎或心肌梗塞以致猝死的病例。俗話說：“爽口物多必作疾，忍口慎食可免災”.這句話是很有科學道理的，也是人們生活經驗的總結。現在生活條件改善瞭，食品豐盛，老年人必須持謹慎食用的原則，細水長流，有所節制，克制與控制，切勿放開肚皮盡情享用。隻有如此，才能保持已虛弱的脾胃功能正常運轉、消化、分解、吸收食物精微，使生化之源不竭，維護健康。
　　

2、慎藥
　　老年人肝臟解毒功能和腎臟排毒功能均有所減退，故化學藥品除病情急需外，應盡量少用，更不能多種藥物一齊混雜用。
　　

3、慎激動
　　人是富於感情的。喜、怒、哀、樂等七情是人之常情。然而，上瞭年紀的老人，尤其是患有心腦血管疾病者，更要註意控制情緒，慎防過度激動。因為激動會使心跳加快，血壓升高，使已經硬化的心腦血管發生破裂出血而引起中風和心肌梗塞。醫院裡像這樣的老年病人時有所見。因此，高齡老人要慎動感情，戒大喜、戒大悲、戒大笑，特別要戒大怒。

　　結語：擁有健康的身體，防止疾病的侵襲， 是每個老年人最大的願望。但在現實生活中，不難發現同時花甲之人，彼此之間的健康狀況卻相差懸殊。老年人健康長壽固然需要良好的醫療照顧以及社會給以提供一定的保健條件和設施。但古今中外的經驗和事實告訴我們：健康必須靠自己去維護，老年人隻有掌握好自我保健養生之法，長壽願望方可實現。