1.髮應常梳：早起以雙手指尖輕梳頭髮、由前額到後頸40次。雙手按摩太陽穴，雙手大拇指打圈按摩30次。
2.臉宜多擦：晨以雙掌摩擦36次後，使手心發熱有心電作用、再輕擦臉部上下20次。
3.眼常運動：兩眼眼球左右上下轉動10次、再摩擦手心，雙手貼眼腔。
4.鼻宜常擦：用食指及中指輕擦鼻梁30次。
5.耳宜常彈：兩手掌緊貼兩耳、用食中無名指三指頭擊頭枕骨30次；用兩手大拇指食指夾耳垂上下拉30次。
6.腰部搖動：腰向左轉及向右轉各搖擺打圓圈30次。
7.氣入丹田：用鼻慢慢吸氣送入丹田後、肛門立即收縮，用口慢吐，呼吸30次。
8.搖頭運動：頭部向前後點頭、向左右轉頭各30次。
9.齒宜數扣：用上下牙齒互相扣擊30次。飯後必刷牙。
10.腹宜常擦：肚臍周圍常做上下左右按摩30次。
11.甩手運動：腳與肩同寬站立、兩手前後甩手，向前甩時不宜高過肩，配合呼吸，前吸後呼300次以上。
12.踢足擺動：雙足前後用力互相踢動100次。
13.腳底按摩：用手摩擦腳心的湧泉穴，或用木槌打擊。
14.戒絕菸酒：戒絕菸酒、多吃蔬果，少吃炸烤、絕不熬夜。
15.入廁開口：大小便時閉嘴，並搓擦生殖器及攝護腺各30次。多喝開水，每天早晨如廁。
16.散步運動：早晚散步5千步。
17.怡情養性：不與人爭是非，公益行善，知足達觀長壽。
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