日本人長壽舉世知名，日本女性平均壽命86歲，而男性平均壽命為79歲，造就了長壽國美譽。而維持日本人長壽的秘訣就在於5個簡單的生活小習慣，雖是簡單卻是都有科學根據！
本月22日，日本政府在安倍閣員全員參加的「健康醫療戰略推進本部」會議上敲定「健康醫療戰略」，戰略目標是，到2020年度要將國民的「健康壽命」延長1歲以上，並將易患內臟脂肪症候群的肥胖人口比08年度減少25%。
長壽與健康有著直接的關係，日本人延續昭和時代的飲食與生活方式，創造了長壽民族的奇蹟。那個時代的人們辛勤勞動、吃著時令食物、過著自給自足的生活，樂天知命。
日本沖繩島有一個長壽村，他們維持長壽的秘訣，就是運動和只吃八分飽，他們稱為「腹八分」。
1. 少坐多動
喜歡運動是健康長壽的重要條件，久坐會讓我們身體血液循環變差，經常運動可以保持身體及心靈的正常運作不衰老。
根據研究，每天久坐不動3小時以上會讓我們減少2年的壽命。美國愛荷華大學有項最新研究顯示，每天只要跑步7分鐘，就算是慢跑，也能降低心臟病的死亡風險。倫敦大學學院一項最新研究警告，那些少坐多動的人，肥胖風險減少了3/4。
而肥胖一直和2型糖尿病密切相關。
越來越多證據表明，長時間坐著——而不是運動不夠，或是過早死和癌症等其他疾病的新的危險因素。所以上班時，最好坐一段時間，就起來運動幾分鐘，假日出去走一走，可以幫助身體更健康。
2. 多與人群接觸
孤獨會侵蝕我們的身體健康以及精神狀態。研究顯示，社會邊緣的孤獨者與每天抽15根菸的人死亡率是相同的。
多跟朋友見面聊天，或是上網發貼、打打牌等，創造生命的樂趣，是長壽必不可少的因素。
3. 保持微笑，補充正面能量
心情愉快是生活幸福的標誌，也是長壽的基本條件，美國有研究顯示，開懷大笑可以延長7年的壽命。大笑可以激發體內的β腦內啡荷爾蒙，讓人感覺幸福且有助於提升免疫力，還可以穩定血壓，有助於降低罹患心血管疾病的風險。
4. 睡眠休息要充足
睡太多或太少對身體都不好，保持適當的睡眠時間與良好的睡眠品質，可以讓你保持良好的精神以及高度的警覺性。每天午休只要小睡15分鐘，就可以讓身體補充體力與元氣。所以每天要有足夠的睡眠和休息時間，這是想健康長壽的重要保證。
5. 吃八分飽剛剛好
攝取過多的熱量會使我們發胖，進而增加癌症以及老人癡呆症的風險，所以改變飲食習慣是維持健康的首要方法。
想要長壽養身就要維持均衡及溫和的飲食，秘訣是攝取大量蔬果，並且吃飯只吃八分飽就好，避免造成體內器官不必要的負擔，這也是日本人最提倡的飲食習慣。
沒有留言:
張貼留言