讓你輕鬆減去小肚腩,擁有小蠻腰.ＧＯ！·

以下提供九個動作，只要每天挑幾個做十分鐘，一個星期內就會見效！


但這些都是有氧運動，要慢慢的做，可不要拼了老命的做啊～
不要太勉強但持之以恆一定會成功的！


1、美化腰部、消除贅肉。


2、強化腹肌及腰背的肌腱。


3、左右兩邊伸展運動。


4、美化背部線條，預防頸椎病。


5、手腳並用可以讓身體左右均衡。


6、同時增加手部柔軟度。


7、收緊腹部肌肉。


8、減去小肚腩。


9、增加腳部柔軟度結實臂部。


10、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉Ⅰ。


11、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉Ⅱ。


覺得實用有效的話就分享給朋友們吧！^^

用檸檬干泡水 喝不到維生素C

用檸檬干泡水雖然方便，但營養價值卻不及新鮮的檸檬。同時，檸檬干在泡水過程中產生的酸味并不是維生素C，而是檸檬酸。

 　　取一片干檸檬，泡在透徹的杯中，伏著清晨的陽光，享受著早春的氣息。就像這樣，很多人都喜歡在休息的時候喝一點用干檸檬泡的水，因為它透著檸檬那股天然的清新。在干檸檬水的那種酸酸的味道中，是不是和新鮮的檸檬一樣富含一種對人體非常重要的營養素——維生素C呢？

 　　首先讓我們來看下新鮮檸檬的營養成分：
　　由此可以看出，新鮮檸檬的維生素C的含量為22mg/100g，檸檬是人類最早發現的富含維生素C的水果，當年檸檬挽救了數以萬計的水手的性命，讓他們避免死于由于缺乏維生素C而導致的壞血病。
　　不過令人遺憾的是我們今天討論的不是新鮮檸檬，而是風干后的檸檬。這個風干后的檸檬是不是和檸檬一樣富含維生素C呢？

 　　維生素C是一種活性較高的抗氧化劑，光和熱都會對它造成破壞，所以在脫水的過程中，高溫和冷凍都會對檸檬中的維生素C造成極其嚴重的破壞。另外，維生素C是水溶性維生素，在有水分的環境中容易存在，當失去水分后其暴露在氧氣豐富的空氣里，更會被加速氧化破壞。

 　　所以，我們可以看出，檸檬干既經過了脫水處理、又長時間暴露在空氣中，所以其中的維生素C含量可以說幾乎為0。所以用檸檬干泡水時，其中酸酸的味道是來自于檸檬中存在的檸檬酸，并沒有維生素C的存在。

 　　小貼士：如果您使用新鮮的檸檬切片泡水，是不錯的選擇。不過值得注意的是，沖泡用的水一定是溫水，因為開水的高溫也會把可憐的維生素C破壞掉。

癌細胞如何變回正常的細胞，轉發救人無數

癌症的主因：超級中毒＋組織缺氧＋憂傷



 就超級中毒而言，例如吃入含重金屬食品，因爲重金屬太重，血液搬不動，就留在組織中，而細胞遇到入侵的外來物，就會扭曲地團團圍住而形成腫瘤癌症！

癌細胞就是扭扭曲曲皺皺縮縮的細胞，借由：

1.樂觀：例如和志同道合登山隊登山大家談天說地嘻嘻哈哈。

2.補氧：登山會喘氣且滿身流汗乃最佳的補氧及排毒運動，借由灌氧，皺縮的細胞癌可像氣球打氧一樣，膨脹回來，成爲正常細胞。

3.偏素食：五谷雜糧加蔬菜可改成堿性體質及排毒。即可將癌細胞變回成正常圓潤的細胞！

癌症（Cancer）正如其拉丁字頭「蟹」（Cancri）的意思所指，稍不注意，便不聲不響、致人于死地橫行。

一生中每四個人就有一個人可能得癌，
過去十年，三十至五十九歲的壯年得癌人數成長81％，但40％的癌症是可以預防的。

然而在第三期的癌症之後，如從前法務部長陳定南、舞蹈家羅曼菲、王文洋的妻子陳靜文、電影導演楊德昌、到鴻海准董事長郭台成，一顆顆舞台上的明星，在正要大放光芒時，因癌倒下。

其實每人每天均會産生七八千個癌細胞，
尤其在焦慮、憤怒及壓力下，癌細胞大增，放在人體內某部位的潘朵拉盒中。

若在愉快的心情下，以氧氣灌滿皺縮的癌細胞使之膨脹，多吃抗癌食物即可天天修護皺皺的癌細胞變回成正常圓潤的細胞，在第三期的癌症之前，均能康複。

A.抗癌食物：
檸檬(破壞12種癌細胞：包括結腸癌、乳腺癌、前列腺癌、肺癌和胰腺癌…)

地瓜(排毒最佳)

大蒜(治胃癌)

黃豆(治子宮頸癌)

金針菰(治子宮頸癌)

菜花(治胰腺癌)

菠菜(治肺癌)

茭白(治腸癌)

海帶(治乳腺癌)

蘆筍(治皮膚癌)

花椰菜(治膀胱癌)

毛豆(治乳癌)

蔓越莓(治乳癌)

開心果(防肺癌)

熟番茄(治前列腺癌)

蘑菇(治肝癌，但含重金屬傷腎，每月最多可以吃 200g )

甜菜根、胡蘿蔔、優格、蘋果、綠藻、葡萄、香蕉、奇異果、鳳梨、草莓、綠茶、十谷米(治直腸癌：糙米、黑糯米、小米、小麥、荞麥、芡實、燕麥、蓮子、麥片和紅薏仁)、白芝麻、亞麻子、老姜、枸杞、玉米、杏仁、黑芝麻、南瓜子。

請大家多吃含有這些有效成份的食物，讓身體內蠢蠢欲動的癌細胞多多睡覺。

1.咖哩(抗癌成份是..姜黃素）
2.辣椒（抗癌成份是..辣椒素）
3.姜（抗癌成份是..姜油）
4.綠茶（抗癌成份是..兒茶素）
5.大豆（抗癌成份是..異黃酮）
6.蕃茄（抗癌成份是..茄紅素）
7.葡萄（抗癌成份是..白黎蘆醇）
8.大蒜（抗癌成份是..硫化物）
10.花椰菜（抗癌成份是..硫化物）


B.以氧氣灌滿：人坐在椅子上時，
每次呼吸進的空氣才半公升，只用了肺髒的十二分之一，李豐說，「就像一個人有一棟十二個房間的房子，可是每天忙碌出外工作，回到家裡來，就只用到臥室。」

要用到肺髒的每一個部分(提供充分的氧氣)，唯一的方法就是在空氣好的地方勤加運動喘氣(例如爬山)。

C. 愉快的心情：前台大醫學院博士班第一名畢業的台大名醫，
在用核磁共振掃描器檢查完他的病人後，他看機器還是開著，于是對准自己的肝髒來順便替自己做個掃描，結果發現他的肝髒中生有一個腫瘤，于是在驚嚇之余很自然的按照西醫的一般程序做切片與其他化療等，結果無法心情放輕松， 只活三個月，他就過逝了。

罹患3期肺癌的吳永志醫師采用生機飲食(吃90％全生和10％煮熟的食物)，
他每天喝6大杯以蕃茄、胡蘿蔔、紅色甜菜根爲主打成的 500c c.蔬果汁，以大量蔬果類爲主食，可以強化免疫系統，1天排便3次，改變飲食及生活作息才半年，腫瘤即消失無蹤。

吳永志說，以每分鍾3萬轉以上的果汁機打汁即可將蔬果的纖維和種子裡所含有植物生化素牽釋出，可抗氧化、消除自由基。

他每天早上喝兩杯蔬果汁當早餐，
午餐前一小時再喝一杯，中午則吃蕃茄、胡蘿蔔、苜蓿芽等作蔬菜沙拉。

前行政院大陸委員會主委蘇起透露，一九九一年健檢時發現 八公分 大的肝癌，也是由他的主播夫人陳月卿用每分鍾3萬轉以上的果汁機打出植物生化素，神奇地治好蘇起的肝癌。

台大病理科醫生李豐 女士 罹患過淋巴癌。
同病的，或輾轉病榻，或早死了；她卻能夠好好地活著。


她的秘訣就是：她天天爬山(登山喘氣是最佳的補氧運動)及讀佛經-其意義在于不要煩惱。

反之，像我的好友在精神上遭受重大打擊後，
就患了淋巴腺癌，在台大醫院折磨了生命最後的11個月，非常不幸！

她有兩段名言：「 人在高興時，細胞很圓潤，就像十八歲的年輕人；人在生氣時，細胞就像八十歲的老頭，皺皺縮縮的！」

(癌細胞就是扭扭曲曲皺皺縮縮的，五谷雜糧加蔬菜、運動(氧)加樂觀，即可將癌細胞回成正常圓潤的細胞)。

而發生在英國倫敦的一對夫妻，
兩人同時去做年度體檢，太太被告知得到乳癌，壽命只有一年，先生被告知得到前列腺癌，同時有三條心髒主動脈血管阻塞了，壽命也只剩下一年。

二人經過討論後決定什麽都不做，再也不要聽到西醫說什麽病了，他們在一張白紙上寫下在這一年中他們將完全的五十件事，于是他們賣掉僅有的住家，拿了錢去做環遊世界的旅行。

因爲這是他們第一件想要做的事，
于是高興的起程，經過半年的各地旅遊後又再回到倫敦後因爲身體感覺很好，于是再回到同一位醫師那去檢查，結果醫師驚訝的發現二人的癌症已經消失了，同時丈夫的動脈血管阻塞也好了，這個結果讓醫師都無法明了爲什麽會這樣呢!

吃苹果6大禁忌

禁忌一、吃苹果别啃苹果核
　　苹果核含有少量有害物质——氢氰酸。氢氰酸大量沉积在身体，会导致头晕、头痛、呼吸速率加快等症状，严重时可能出现昏迷。

 　　但也不必过分担心，苹果中的氢氰酸主要存在于果核，果肉里并没有。需要提醒的是：吃苹果时习惯啃到果核，虽不会马上导致中毒，但长期这样吃，的确对健康不利。

 　　禁忌二、小心打蜡苹果
　　许多苹果在生长过程中，过量使用催长素、催红素、膨大素，或者存放中过量使用防腐剂，甚至出售中也使用着色剂、打蜡、漂白染色等，借此满足消费者“以貌取果”的心理，这些有毒水果已经成为严重威胁人们健康的公害。

 　　“有毒苹果”的危险：膨大素催个，催红素增色，防腐剂保鲜。过量使用膨大素、催红素、防腐剂会伤害肝脏。零售果贩还会给苹果打上工业石蜡，目的是保持水分，是果体鲜亮有卖相。

 　　禁忌三、苹果不宜与海鲜同食
　　苹果中含有鞣酸，与海鲜同食不仅降低海味蛋白质的营养价值，还易发生腹痛、恶心、呕吐等。同理，其他含鞣酸多的水果，如草莓、杨梅、柿子、石榴、柠檬、葡萄、酸柚等，都不宜与海鲜同食。

 　　苹果的营养很丰富，吃苹果时要细嚼慢咽，这样不仅有利于消化，还能防病抗癌。
　　所以虽然说苹果的营养价值是很丰富的，但是如果我们想要拥有一个健康的身体，那么我们就要从饮食上注意了，这样才能让苹果吃的健康的。

 　　禁忌四、晚上不能吃苹果
　　很多人晚上饿了习惯吃苹果，早上的苹果是金，晚上的则是垃圾。对身体没有益处的。
　　禁忌五、刚刚吃晚饭不能吃苹果

 　　吃晚饭1个小时后吃苹果可以促进消化。可是刚刚吃完饭就吃苹果不利于消化。
　　禁忌六、 溃疡性结肠炎的病人不能吃

 　　溃疡性结肠炎的病人不宜生食苹果，特别是急性发作期，由于肠壁溃疡变薄，苹果质地较硬，又加上含有1.2%粗纤维和0.5%有机酸的刺激，不利于肠壁溃疡面的愈合，且可因机械性地作用肠壁易诱发肠穿孔、肠扩张、肠梗阻等并发症。

有關雞蛋你知道多少 ?

1.雞蛋的哪種吃法最健康 ?

各種烹調方法的健康排名如下：

A級：蒸煮雞蛋，B級：煮荷包蛋、蛋花湯，C級：炒雞蛋、雞蛋煎餅。
　　

2.一天吃幾個雞蛋比較合適?

不同人群的雞蛋食用量也有所不同。

兒童、孕婦、乳母和運動量大的人，可以每天吃1—2個雞蛋。

正常的成年人、老年人，每天吃1個雞蛋即可。

血脂異常患者或肥胖者，建議每週吃2—4個雞蛋較為合適。


　　
3.吃一盤炒雞蛋或雞蛋羹(約5個)，會引起膽固醇的升高嗎?

中國營養學會建議普通成年人每天攝入的膽固醇不要超過300毫克，高血脂者應控制在200毫克以下。

一個50克的雞蛋，膽固醇含量達290毫克。

但實際上人體每個細胞的合成都需要膽固醇，為了供應需求，人體每天要合成1000毫克以上的膽固醇，因此消費者不必為一次性攝入過多雞蛋擔心。

在接下來的幾天裡減少高膽固醇食物的食用量，便不會出現膽固醇升高的麻煩。



4. 感冒了還能吃炒雞蛋嗎?

感冒發燒時，人體能量消耗較大，抵抗力就會下降，也吃不下什麼東西，缺乏營養，適當補充雞蛋等蛋白質比較高的食物，對身體的恢復是有好處的。專家建議最好吃雞蛋羹、蛋花湯，不要吃油炸或煎雞蛋，因為油炸的東西容易產生胃熱，不容易消化。

为什么慢性病越治越多？

为什么病总治不好？为什么慢性病越治越多？为什么周围健康人突发恶病的例子越来越多？为什么每10钞就有一人患癌症，成年人中每5秒就有1人患心脑血管疾病？平均一个老年人身上至少有3种以上疾病，人的寿命本应该是120岁，而中国人的平均寿命还达不到70岁，究竟是谁偷走了我们50年的寿命？

世界医学水平高度发达的今天，癌症、肝病、糖尿病、心脑血管的发病率却越来越高，更多人已经是亚健康，三高的准潜在患者，这一现象引起了医学界的广泛关注，经过不断的研究和探索，医学专家们揭开了隐藏在多发病、慢性病、突发病的幕后真凶，体内毒垢。

那什么是体内毒垢呢？

首先介绍什么是毒素：毒素既是人体自身不需要，新陈代谢不能顺利排出，滞留在人体内部，人体又不能自行化解的物质。

人体每天摄入的各种饮食或被迫摄入的各种物质（呼吸以及皮肤渗入等各种物质），均需要由血液以及脏腑化解，通过新陈代谢功能处理掉，但人体的代谢能力是有限的，并且很多物质是人体无法代谢掉的，长此以往，体内便逐渐积累沉淀各种不能代谢的物质--体内毒素。

毒垢：体内毒素长年累月层层沉积形成毒垢，牢固的附着在五脏六腑及各种管道的组织细胞上，不易被人体代谢掉。

简单用血管举个例子来说，血管壁上的毒垢也是一个缓慢形成的过程，心脑血管病的发生不是一时形成，而是毒垢经过长时间的积累和聚集堵塞血管导致的。脂毒垢在血管壁上的沉积引发脑血管粥样硬化、冠心病、高血压、高血脂、脑中风等多种心脑血管疾病。

人体内到底藏有多少毒垢呢？人体清理专家通过各种清理，从各类人体中可以清除平均每人3--5公斤毒垢垃圾，相当于体重的4%--6%。

从部位和构成分类

1、血液和淋巴系统的毒垢：血液污染是疾病的根源，淋巴毒垢过多会导致免疫失调。 清除血液和淋巴毒垢，身体自然会进入健康的通道。脂毒垢在血管壁上的， 沉积上引发血管硬化、冠心病、高血压、高血脂、脑中风、脑溢血等多种心脑血管疾病的根源。年龄在五十岁以下的冠状动脉患者，有65%在第一次发病时死亡，其中85%在24小时之内死亡，有半数人在病以之前毫无预兆， 除了脂肪和胆固醇过高之外，心脑血管疾病的谇死非常高。

2、肝胆系统的毒垢：肝脏是人体最大的解毒器管，也是最大消化器官。血液和淋巴液的毒垢靠肝脏过滤。胆固醇甘油三脂靠肝来代谢。肝脏毒垢多会出现血液污染免疫失调脂质化紊乱，清除肝脏毒垢，血液恢复洁净，脏俯得以调养。

3、内分泌系统的毒垢：内分泌毒会导致内分泌紊乱，影响人的神经系统和情绪。内分泌毒垢会引发肥胖、痛经、乳腺增生、不孕不育、皮质老化、脾气暴燥、卵巢囊肿、更年期综合症等各种疾病。内分泌毒垢源于血液毒垢，清除内分泌毒垢，清除内分泌损伤，内分泌疾病自然痊愈。

4、肺呼吸系统的毒垢：2008年卫生部公布，癌症已经成为我国首要死因，其中肺癌占第一位。肺部毒垢会引起气管炎、支气管炎、肺炎、慢性支气管炎、肺气肿、咽炎、哮喘、肺结核、肺癌等疾病。肺呼吸系统靠血液来进行营养物质交换， 因此清除血液毒垢，可以排出肺部的毒垢。

5、肠道内的毒垢：肠道毒垢会引起便秘、色斑、食欲不振、腹部胀满、气口苦、直肠炎、痔疮、直肠癌等疾病。肠道毒垢通过血液进入人体。清除肠道毒垢，可以减少血液和脏腑的污染

6、骨关节毒垢：从骨关节部位清除的无机盐类毒垢最高可达3公斤，无机盐的堆积是骨关节僵硬、关节炎、老化伤残的主要原因。

7、人体内药毒垢和其他毒垢：从体内的其他各类污染，如氯、铅、汞等重金属，硝酸盐，药毒垢等约0.5公斤--2公斤.药毒垢是化学性物质，因此对身体各器官具有侵蚀作用，会大幅损伤肝肾，造成更大隐患。

毒垢对人体的危害是多方面的，一方面是由于毒垢遍布于身体各个部位，另一方面是由于毒垢的构成比较复杂，比如纯化学性的药毒还有重金属，烟毒等在游离状态下都是很难靠人体代谢出去的物质，当这些毒垢沉淀后就更难清除。如果不对身体进行有效的清理，毒垢会沉积在人体一生。

毒垢对人体是一种慢性侵害，积累到一定量时，就会由量变转化为质变；毒垢使人从健康走向亚健康，从亚健康走向疾病再走向死亡，人类患病的过程事实上就是毒垢积累的过程。

自古以来，人们很难改变自已的饮食结构，周围环境和不良习惯，无法避免毒素的摄入和毒垢的形成，而早在700多年前明朝，我们的祖先就能很好的依靠中草药来清理体毒和毒垢，这是值得我们深思并努力发扬的一件事。

一、毒垢污染血液和淋巴系统并降低免疫力： 血液是所有营养物质和代谢物质的载体，所有从外界吸收的物质都要经过血液的运输才能输到全身，同时所有组织器官里的垃圾和废弃物也要经过血液来运输排出体外，清除毒素随血液四处流溢。如果血液比较污浊，清除毒素垃圾的能力就会下降，体内毒垢沉积就多，相反如果血液干净，清除毒素垃圾能力就强，体内毒垢相对就少，同样淋巴系统也是如此，血液干净的人，毒垢沉积的少免疫就强，血液污浊的人毒垢沉积的多，免疫力就不断下降。健康学中经常讲到“人要长命，血要干净”就是这个道理。血液是人赖以生存的根本，血液的净化靠的是什么呢？靠肝脏良好的代谢功能，血液要保持干净，肝脏必须要干净，血液清洁与否肝脏健康状况密不可分，这也是导致人体肝脏受损，免疫力低下的原因。

二、体毒是埋在体内的定时炸弹:猝死、大病突降的例子数不胜数，很多大家熟知的名人在演艺界、商业界猝死的事例很多，他们一夜之间被疾病袭倒。此刻金钱在与病魔抗争的天平上显得那么苍白无力，很多人总觉得疾病离自已很遥远，忽视了身体带来的某些信号，甚至疾病紧随毒垢一直在我们身体中不断积累到某一临界点，就会引爆，让人措手不及，早在二千年前《黄帝内经素问》曾说过“圣不治已病治未病，不治已乱治未乱”意思就是说健康人要防患未然，千万不要被自身感觉的健康表象所蒙蔽。

三、体毒是癌症的罪魁祸首：卫生部统计表明，癌症成为我国第一大医固，这种在30年前很少见的疾病，现在已经成为人类的头号杀手，肝癌、肺癌、血癌、食道癌、淋巴癌、乳腺癌、膀胱癌、卵巢癌、前列腺癌、宫颈癌。癌症似乎可以发生在任何一个器管和组织。癌细胞可以随血液四处流溢，然后在某个薄弱的地方沉积下来。迅速分裂增殖。癌症的发展也是一个缓慢的过程，癌症从一个癌基因变成一个花生大小至少要十年到十五年的时间，花生米变成鸡蛋大有一年时间，鸡蛋变成烂菜花大概只要三个月左右，毒垢聚集多的时候身体免疫力就下降。其实我们每一个人随时随地都在制造癌细胞，癌细胞刚出来的时候因为身体免疫系统很健康，淋巴细胞也很健康，就可以把癌细胞吃掉，但如果你的免疫系统变弱以后，癌细胞吃不掉，就会很快发展成为癌症。

四、毒垢是万病之源：卫生部官网统计的结果显示，前四大死因：癌症心脏病、脑血管病、呼吸系统疾病，这四大类疾病均与毒堆在体内的沉积，干扰了正常的新陈代谢有着密切的关系。根据毒垢占位学说“指出毒垢潜伏在人体五脏六腑内占据了脏腑的空间，淤堵了营养和代谢的通道，导致营养进不来，毒素出不去，人体处于失衡状态。只有清除毒垢的占位和於堵，人体的正常代谢才顺利进行，各种疾病才有可能得到预防和治愈。

十種飯後症狀提示妳的身體狀況

一顿美餐之后，有人甘之如饴，有人却会出现局部的疼、痛、胀，或是泛酸、烧心、嗳气等症状。
　　可千万别小看这些吃饭时出现的感觉，通过这些蛛丝马迹，没准还能帮你更早地辨别出一些隐藏颇深的疾病呢!
十种饭后症状提示身体状况

　　1、饭后饱胀或终日饱胀、嗳气但不泛酸，胃口不好，体重逐渐减轻，面色轻度苍白或发灰，中老年人要考虑到慢性胃炎，特别是慢性萎缩性胃炎、胃下垂。

 　　2、进食时有胸骨后受阻、停顿、疼痛感，且时轻时重。这往往提示患者可能有食管炎、食管憩室或食管早期癌。

 　　3、饭后出现泛酸、烧心、嗳气、胸骨后痛，要考虑胃食管反流病。

 　　4、饭后上腹痛，或有恶心、呕吐、积食感。症状持续多年，常在秋季发作，疼痛可能有节律性，如受凉、生气，或吃了刺激性食物后诱发，可能是胃溃疡。

 　　5、常常于饭后2小时胃痛，或半夜痛醒，进食后可以缓解，常有泛酸现象。可能有十二指肠溃疡或炎症。

 　　6、饭后腹部胀痛，常有恶心、呕吐，偶尔会呕血，过去有胃病史近来加重，或过去无胃病史近期才发现，且伴有贫血、消瘦、不思饮食、在脐上或心口处摸到硬块，则考虑为胃癌。

 　　7、吃东西不当或受了凉后发生腹痛、腹泻，可伴有呕吐、畏寒、发热，可能是急性肠胃炎、急性痢疾。

 　　8、饭后立即腹泻，吃一顿泻一次、稍有受凉或吃东西不当就发作，时而腹泻时而便秘，腹泻为水样，便秘时黏液较多，有时腹胀有便意而上厕所又无大便，数年并未见消瘦，则患慢性过敏性肠炎的可能性大。

 　　9、稍吃辛辣油腻、生冷食物、饮酒，或一进餐即会腹泻，有的在腹泻时或腹泻前伴有腹痛、肠鸣，腹泻后腹痛感会减轻，则可能是肠道功能紊乱。

　　10、吃了油腻食物后有右上腹胀痛并放射到右侧肩部的，可能是患了胆囊炎或胆石症，尤其是喜食油腻食物、肥胖、不吃早餐的人更要注意